Nên Nằm Gối Cao Hay Thấp? Bí Quyết Chọn Gối Tốt Cho Sức Khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng mỗi ngày. Một yếu tố không thể thiếu để có giấc ngủ ngon chính là chiếc gối phù hợp. Tuy nhiên, câu hỏi phổ biến thường gặp là: nên nằm gối cao hay thấp? Câu trả lời không chỉ phụ thuộc vào thói quen, mà còn dựa trên tư thế ngủ, tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

1. Gối cao hay thấp – Đâu là sự khác biệt?

1.1. Gối cao

Gối cao thường có chiều cao từ 10 – 15 cm và thường được chọn bởi những người quen nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Gối cao giúp:

• Hỗ trợ cổ: Giữ cổ và đầu ở vị trí cao hơn ngực, giúp giảm áp lực lên đường thở.
• Giảm ngáy: Đối với người mắc chứng ngáy hoặc khó thở khi ngủ, gối cao có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Tuy nhiên, nếu gối quá cao, bạn có thể gặp một số vấn đề như:

• Đau cổ, mỏi vai do cổ bị cong tự nhiên quá mức.
• Cản trở tuần hoàn máu lên não.

1.2. Gối thấp

Gối thấp thường có chiều cao từ 5 – 10 cm, thích hợp với người nằm sấp hoặc nằm thẳng trên lưng. Những lợi ích của gối thấp gồm:

• Hỗ trợ cột sống tự nhiên: Giữ cột sống, cổ và đầu thẳng hàng, đặc biệt tốt cho người có cấu trúc xương cổ yếu.
• Giảm áp lực lên cổ: Hạn chế tình trạng đau cổ do cổ bị gập khi sử dụng gối cao.

Tuy nhiên, gối quá thấp có thể gây:

• Khó chịu nếu bạn có thói quen nằm nghiêng.
• Chèn ép đường thở, gây khó thở đối với người bị viêm xoang hoặc ngưng thở khi ngủ.

2. Nên nằm gối cao hay thấp? Chọn gối theo nhu cầu

Mỗi người sẽ có nhu cầu khác nhau khi chọn gối, dựa trên các yếu tố như tư thế ngủ, tình trạng sức khỏe và độ tuổi.

2.1. Chọn gối theo tư thế ngủ

• Nằm ngửa: Gối có độ cao trung bình, khoảng 10 cm, giúp giữ cổ và đầu thẳng hàng với cột sống.
• Nằm nghiêng: Chọn gối cao hơn một chút (12 – 15 cm) để lấp đầy khoảng trống giữa vai và cổ, giữ tư thế ngủ thoải mái.
• Nằm sấp: Nên chọn gối thấp hoặc không dùng gối để tránh áp lực lên cột sống và cổ.

2.2. Chọn gối theo tình trạng sức khỏe

• Người bị đau cổ hoặc vai gáy: Gối thấp hoặc gối thiết kế đặc biệt hỗ trợ cổ.
• Người bị viêm xoang hoặc ngưng thở khi ngủ: Gối cao giúp mở rộng đường thở và giảm triệu chứng.
• Người lớn tuổi: Gối mềm, thấp và có độ đàn hồi tốt giúp giảm áp lực lên cột sống cổ.

3. Bí quyết chọn gối phù hợp

• Chất liệu gối: Ưu tiên gối làm từ cao su thiên nhiên, memory foam (mút hoạt tính) hoặc bông chất lượng cao để hỗ trợ tốt nhất cho đầu và cổ.
• Kích thước gối: Chọn kích thước phù hợp với vai và tư thế ngủ. Ví dụ, người có vai rộng nên chọn gối lớn hơn để đảm bảo sự cân bằng.
• Độ mềm mại: Gối không nên quá cứng hoặc quá mềm. Gối cứng dễ gây đau cổ, còn gối mềm sẽ thiếu sự hỗ trợ cần thiết.

4. Tầm quan trọng của việc thay gối định kỳ

Dù gối của bạn có chất lượng tốt đến đâu, theo thời gian, gối sẽ mất đi hình dáng và khả năng nâng đỡ ban đầu. Hãy thay gối sau mỗi 1 – 2 năm để đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra, việc vệ sinh gối thường xuyên cũng giúp tránh tình trạng tích tụ vi khuẩn, bụi bẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết luận

Việc nên nằm gối cao hay thấp phụ thuộc vào tư thế ngủ, tình trạng sức khỏe và thói quen của từng người. Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ đau cổ và các vấn đề sức khỏe khác. Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích để bạn đưa ra lựa chọn đúng đắn cho bản thân và gia đình.

Hãy lựa chọn chiếc gối tốt nhất để nâng niu giấc ngủ của bạn mỗi ngày!

Bạn cũng có thể xem thêm những tin tức hay từ nhà Heradream tại đây!

 167 P. Trung KínhTrung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

 0878431012