Ngủ Ngáy Nên Gối Cao Hay Thấp? Giải Đáp Cho Vấn Đề Giấc Ngủ

Ngủ ngáy là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người bị. Một trong những câu hỏi thường gặp liên quan đến vấn đề này là: “Ngủ ngáy nên gối cao hay thấp?” Câu trả lời cho câu hỏi này không hề đơn giản, bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tư thế ngủ, cấu trúc cơ thể, và nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về mối liên hệ giữa tư thế ngủ và việc chọn gối có độ cao phù hợp, từ đó cải thiện tình trạng ngáy và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tại Sao Chúng Ta Ngủ Ngáy?

Trước khi tìm hiểu về việc ngủ ngáy nên gối cao hay thấp, chúng ta cần hiểu rõ về nguyên nhân gây ra tình trạng này. Ngủ ngáy xảy ra khi có sự cản trở trong đường thở, khiến cho không khí phải đi qua các cơ quan hẹp và tạo ra âm thanh đặc trưng. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Tắc nghẽn đường thở trên: Khi các cơ ở cổ họng và lưỡi thư giãn quá mức trong khi ngủ, chúng có thể chặn đường thở và tạo ra âm thanh ngáy.
• Mỡ thừa xung quanh cổ: Những người có lượng mỡ thừa ở cổ có thể gặp phải tình trạng ngáy vì mỡ thừa làm hẹp đường thở.
• Cảm lạnh hoặc dị ứng: Các vấn đề như nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng cũng có thể gây ngáy, bởi khi mũi bị tắc, người ta thường phải thở bằng miệng, dễ dẫn đến ngáy.
• Uống rượu hoặc dùng thuốc an thần: Rượu và thuốc an thần làm các cơ ở cổ họng thư giãn, làm tăng khả năng ngáy.

Việc điều chỉnh gối có thể giúp giảm tình trạng ngáy, nhưng không phải lúc nào việc thay đổi tư thế ngủ hay sử dụng gối cũng có thể hoàn toàn chữa trị vấn đề này. Tuy nhiên, nó là một yếu tố quan trọng có thể cải thiện tình trạng ngáy.

Ngủ Ngáy Nên Gối Cao Hay Thấp?

Khi bạn thắc mắc ngủ ngáy nên gối cao hay thấp, câu trả lời phụ thuộc vào tư thế ngủ và nguyên nhân gây ngáy. Dưới đây là một số khía cạnh cần lưu ý khi chọn gối cho người ngủ ngáy.

1. Gối Cao Giúp Ngừa Tắc Nghẽn Đường Thở

Khi bạn nằm thẳng, các cơ ở cổ và họng có xu hướng thư giãn và làm hẹp đường thở, từ đó dễ gây ngáy. Nếu bạn sử dụng một chiếc gối cao, giúp nâng đầu và cổ lên một chút, có thể giữ cho đường thở của bạn không bị tắc nghẽn. Điều này giúp giảm tần suất và cường độ ngáy.

• Gối cao cho người ngủ ngáy: Gối có độ cao vừa phải (khoảng 10-15 cm) có thể giúp người ngủ ngáy duy trì tư thế đúng, giảm tắc nghẽn đường thở và cải thiện tình trạng ngáy.
• Lý do gối cao có tác dụng: Khi đầu và cổ được nâng lên, cơ thể có thể duy trì một tư thế ngủ tự nhiên, giúp đường thở không bị tắc nghẽn và giảm áp lực lên các cơ trong cổ họng.

2. Gối Thấp Phù Hợp Với Người Ngủ Sấp

Nếu bạn là người ngủ sấp, một chiếc gối thấp hoặc không gối sẽ giúp bạn duy trì tư thế này một cách thoải mái mà không gây ngáy. Khi bạn ngủ sấp, lưỡi và các cơ ở cổ sẽ không bị đẩy vào đường thở, giúp giảm nguy cơ ngáy. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ngủ sấp không phải là tư thế ngủ tốt cho tất cả mọi người, vì nó có thể gây áp lực lên cột sống và gây đau lưng hoặc cổ.

3. Gối Có Thiết Kế Đặc Biệt Cho Người Ngủ Ngáy

Ngày nay, có nhiều loại gối được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ người bị ngáy. Những chiếc gối này thường có thiết kế uốn cong để nâng đỡ cổ và đầu đúng cách, giúp giảm sự tắc nghẽn đường thở và ngăn ngáy. Một số loại gối còn được làm từ các chất liệu đặc biệt như memory foam (mút hoạt tính) giúp phân phối áp lực đều và hỗ trợ cột sống cổ.

4. Tư Thế Ngủ Và Mối Quan Hệ Với Gối

Ngoài việc chọn gối cao hay thấp, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm ngáy. Các tư thế ngủ phổ biến có thể kể đến:

• Ngủ nghiêng: Đây là tư thế ngủ lý tưởng giúp giảm ngáy. Khi bạn ngủ nghiêng, đường thở sẽ không bị tắc nghẽn và giúp giảm sự cản trở trong cổ họng. Nếu bạn sử dụng một chiếc gối cao vừa phải để nâng đỡ đầu và cổ, tư thế ngủ nghiêng sẽ càng hiệu quả hơn.
• Ngủ ngửa: Tư thế này dễ gây ngáy vì khi nằm ngửa, đầu và cổ có thể bị rơi xuống phía sau, gây tắc nghẽn đường thở. Một chiếc gối cao có thể giúp bạn giảm tình trạng này. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ngủ nghiêng, hãy thử gối có thiết kế hỗ trợ nâng đầu và cổ một cách vừa phải.

Gối Đúng Cách Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ

Ngoài việc giảm ngáy, chọn đúng gối còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một chiếc gối đúng cách sẽ hỗ trợ đầu và cổ của bạn ở một vị trí tự nhiên, giúp bạn tránh được các vấn đề như đau cổ, đau lưng và mỏi cơ thể.

1. Chất Liệu Gối

Chất liệu của gối cũng rất quan trọng. Gối làm từ memory foam, bông, hoặc cao su non có thể tạo ra sự thoải mái tối đa khi ngủ, đồng thời giúp giảm ngáy và cải thiện tư thế ngủ.

2. Chọn Gối Phù Hợp Với Cột Sống

Gối không chỉ hỗ trợ giảm ngáy mà còn giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống. Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp có thể làm lệch cột sống, gây đau nhức khi ngủ. Hãy chọn gối sao cho cổ và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng với cột sống, giúp giảm các triệu chứng đau cổ hoặc mỏi lưng.

Lưu Ý Khi Lựa Chọn Gối Cho Người Ngủ Ngáy

• Độ cứng của gối: Gối quá mềm hoặc quá cứng đều không phải là lựa chọn tốt. Gối có độ cứng vừa phải giúp hỗ trợ cổ và đầu tốt nhất.
• Chọn gối đúng kích thước: Gối quá lớn hoặc quá nhỏ có thể không phù hợp với hình dáng cơ thể, gây khó chịu và làm tăng tình trạng ngáy.
• Vệ sinh gối thường xuyên: Gối lâu ngày không được vệ sinh có thể tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, gây ra các vấn đề về hô hấp và tăng nguy cơ ngáy. Hãy vệ sinh gối đều đặn để đảm bảo giấc ngủ khỏe mạnh.

Ngủ ngáy nên gối cao hay thấp? Câu trả lời phụ thuộc vào tư thế ngủ và tình trạng ngáy của từng người. Gối cao có thể giúp giảm ngáy cho những người ngủ ngửa, trong khi đó, gối thấp lại là lựa chọn phù hợp cho những người ngủ sấp. Ngoài ra, việc chọn một chiếc gối hỗ trợ tốt cho cổ và đầu, cũng như tư thế ngủ đúng, sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng ngáy. Hãy thử nghiệm với các loại gối khác nhau để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của mình và tận hưởng một giấc ngủ ngon lành hơn.

 167 P. Trung KínhTrung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

 0878431012